รวมท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ช่วยลดต้นขา สะโพก เสริมก้นให้ฟิตกระชับ – Web Boxes
Type & hit enter to search
Recent Comments

    รวมท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ช่วยลดต้นขา สะโพก เสริมก้นให้ฟิตกระชับ


    ช่วงนี้มีสาวๆ จำนวนไม่น้อยที่หันมาออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นเพรียวกระชับ เพราะการมีหุ่นดีเพรียวสวยสามารถให้ความมั่นใจกับสาวๆ ได้ดีเลยทีเดียว แถมยังใส่เสื้อผ้าออกมาสวยอีกด้วย
    แต่สำหรับสาวคนไหนที่มีต้นขาและสะโพกใหญ่ก็น่าจะเป็นปัญหาไม่น้อยเช่นกัน วันนี้เราแนะนำท่าออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก และยกก้นให้ฟิตกระชับมาฝาก เผื่อมีเวลาว่างจะได้ออกกำลังกายเพื่อหุ่นเพรียวไปพร้อมๆ กันได้เลย
    1.ดัมเบล สเต็ปอัพ
    ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ก้นและต้นขาไปพร้อม ๆ กัน เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาก้นและต้นขาเผละๆ หากทำเป็นประจำจะช่วยลดต้นขาและสะโพกได้
    วิธีฝึก
    1. ยืนตรงหันหน้าเข้าบันได พื้นต่างระดับ หรือเก้าอี้ตัวเล็ก มือ 2 ข้างถือดัมเบลหรือขวดน้ำพอดีมือ
    2. ก้าวเท้าขวาขึ้นไปวางด้านบน เท้าซ้ายอยู่ที่พื้น จากนั้นเขย่งตัวขึ้นไปตามเท้าขวา แล้ววางเท้าซ้ายลง
    3. ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
    2.พลีเย่ สควอช
    ท่านี้เป็นท่าที่ดัดแปลงมาจากบัลเล่ต์ ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยฟิตกระชับกล้ามเนื้อสะโพก ก้น และต้นขา โดยเฉพาะต้นขาด้านใน เหมาะกับสาวๆ ที่อยากรีดไขมันบริเวณทั้ง 3 ส่วนนี้
    วิธีฝึก
    1. ยืนตรง กางขาออกให้ระยะห่างของเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เอียงเท้า 45 องศา
    2. ยืนหลังตรง ยกมือสองข้างประสานกันเหนือหน้าอกเล็กน้อย
    3. ย่อตัวลงจนเข่าตั้งฉากกับพื้น แล้วยืดตัวขึ้น
    4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
    3. ไซด์ เลค ลิฟต์
    เป็นการออกกำลังกายที่เน้นบริเวณสะโพกส่วนล่าง แต่ในขณะเดียวก็จะช่วยเฟิร์มบริเวณต้นขาและก้นให้แข็งแรงได้ด้วย ถ้าทำทุกวันรับรองหุ่นเพรียวลงแน่นอน
    วิธีฝึก
    1. นอนตะแคงข้างซ้าย ขาขวาทับขาซ้าย มือขวาเท้าสะโพก วางศีรษะทับแขนซ้าย
    2. ยกขาซ้ายขึ้นด้านข้างลำตัว สูงประมาณ 45 องศา โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังยืดตรง แล้ววางขาลง
    3. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต แล้วสลับไปทำอีกข้าง
    4.ซิงเกิล เลค เดดลิฟต์
    เป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องอาศัยการทรงตัวร่วมด้วย ถ้าหากทำทุกวันจะมีต้นขา สะโพก ก้น ที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม
    วิธีฝึก
    1. ยืนตรง ขาชิด มือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบล หรือขวดน้ำที่มีน้ำเต็ม
    2. เอนตัวไปข้างหน้า แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงไปด้านล่างโดยให้ดัมเบลถ่วงน้ำหนักไว้ ยกขาซ้ายไปด้านหลังโดยให้ขายืดตรงไปทางด้านหลัง และอยู่ในระดับเดียวกับหลัง
    3. ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต